Kiedy jesteśmy matkami, znacznie częściej doświadczamy chwil bezsilności. Rozwiązaniem, aby okazać sobie współczucie, jest najpierw zatroszczenie się o siebie. Zadbajmy o siebie dzięki tej praktyce samowspółczucia.
Liderka Uważności
Dr. Eda Uslu jest lekarzem specjalizującym się w chorobach klatki piersiowej i zaburzeniach snu. Od ponad 10 lat organizuje programy dla rodziców, dzieci, młodzieży, pracowników firm i przedsiębiorców w wielu częściach świata, które uczą, jak zaprzyjaźnić się ze stresem, umiejętnie zarządzać emocjami, być w harmonii z wartościami i celem życia oraz żyć z przyjemnością. Dr. Eda Uslu, akredytowana profesjonalna trenerka i liderka uważności, lubi pracować z tysiącami osób w wieku od 5 do 95 lat, stosując naukowe, proste, łatwe do zastosowania i zabawne metody, które są łatwe do zastosowania w codziennym życiu, oprócz kursów, które prowadzi na uniwersytetach, zarówno w swoich programach na żywo, jak i cyfrowych oraz e-bookach.
Współczucie dla siebie oznacza przyjęcie postawy życzliwości, zrozumienia i współczucia wobec samego siebie. W najprostszej formie chodzi o to, aby podchodzić do siebie w taki sam sposób, w jaki podchodzi się do kogoś w trudnej sytuacji, nie oceniając, nie krytykując i nie poniżając siebie. Choć współczucie dla siebie jest pojęciem, które często nie jest wystarczająco podkreślane, jego znaczenie staje się jaśniejsze, szczególnie gdy osoba staje w obliczu porażek, błędów lub negatywnych doświadczeń emocjonalnych. Eksperci często zalecają praktykowanie współczucia dla siebie, aby poradzić sobie z takimi emocjami i złagodzić negatywne skutki traumy. Podchodzenie do siebie z życzliwością i szacunkiem, bez obwiniania się, pomaga ułatwić proces zarówno mentalnego, jak i emocjonalnego leczenia.
Współczucie dla siebie ma trzy podstawowe składniki:
Współczucie w uważności polega na akceptowaniu obecnej chwili taką, jaka jest, i dostrzeganiu jej bez osądzania. Pomaga to osobie rozwijać łagodną świadomość swojego wewnętrznego stanu emocjonalnego i zewnętrznych doświadczeń. Ćwiczenia współczucia w uważności są potężnym narzędziem do poprawy zdrowia psychicznego i emocjonalnego, ponieważ pozwalają osobie zaakceptować stresujące lub negatywne emocje bez osądzania. Ta świadomość pomaga rozwinąć życzliwą i cierpliwą postawę wobec siebie.
Współczucie w uważności jest ściśle związane z praktyką mindfulness. Mindfulness to praktyka pełnego doświadczania teraźniejszej chwili ze wszystkimi emocjonalnymi i fizycznymi doświadczeniami i podchodzenia do tych doświadczeń z perspektywy współczucia. Takie podejście może pomóc zmniejszyć lęk i zwiększyć wewnętrzny spokój.
Rozwijanie współczucia dla siebie jest procesem, który wymaga świadomego wysiłku i ciągłej praktyki. Jednak każdy może podjąć małe kroki w swoim życiu, aby rozwijać tę umiejętność. W aplikacji Budizzz znajduje się wiele praktyk współczucia dla siebie opracowanych przez ekspertów Budizzz, które można wykorzystać do rozpoczęcia swojej podróży w rozwoju współczucia dla siebie. Jeśli jednak chcesz zacząć samodzielnie, istnieje kilka prostych praktyk, które możesz zastosować. Oto kilka prostych praktyk rozwijających współczucie dla siebie:
Przestań się obwiniać: Bycie współczującym wobec siebie zaczyna się od zaprzestania obwiniania siebie, gdy popełni się błąd lub napotyka trudności. Akceptacja siebie takim, jakim się jest, to pierwszy krok do zmiany.
Rozpoznawanie i transformowanie negatywnych myśli: Gdy pojawiają się negatywne myśli o sobie, zauważ je i spróbuj je delikatnie zmienić. Zamiast obwiniać siebie, skup się na rozwoju pozytywnych myśli, takich jak „Może popełniłem błąd, ale mogę się z niego czegoś nauczyć i stać się lepszy.”
Dbaj o siebie: Rozwój współczucia dla siebie wymaga również dbania o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Szanuj swoje potrzeby fizyczne, takie jak regularny sen, zdrowe jedzenie i ćwiczenia.
Miej rozmowy pełne miłości z samym sobą: Wyrażaj siebie z miłością i zrozumieniem. Używanie życzliwego i cierpliwego języka wobec siebie zmniejsza wewnętrzną krytykę.
Akceptowanie wyzwań zamiast ich powiększania: Wyzwania, przed którymi stajesz w życiu, mogą stać się trochę łatwiejsze, jeśli zaakceptujesz je i podejdziesz do nich z współczuciem, zamiast je powiększać.
Medytacja współczucia dla siebie to technika, która pomaga osobie podejść do siebie delikatnie i z współczuciem, jednocześnie wspierając emocjonalne i mentalne leczenie. Podczas medytacji współczucia dla siebie, osoba obejmuje siebie miłością, akceptuje swoje emocjonalne potrzeby i relaksuje się w stresujących momentach. Medytacja współczucia dla siebie pomaga osobie stać się spokojniejszą i bardziej zrównoważoną w trudnych chwilach emocjonalnych.
Oto kroki, które możesz wykonać podczas praktykowania medytacji współczucia dla siebie:
Aby rozwijać styl życia pełen współczucia dla siebie, możesz zaangażować się w różne codzienne praktyki. Te praktyki mogą pomóc wzmocnić twoje współczucie dla siebie i uczynić twoje życie spokojniejszym. Jeśli chcesz wykonywać te praktyki pod okiem ekspertów, możesz pobrać aplikację Budizzz już teraz lub zacząć od tych prostych praktyk:
Współczująca rozmowa z samym sobą: Używaj życzliwego i zrozumiałego języka w rozmowach z samym sobą. Przestań się krytykować i podchodź do siebie z życzliwością.
Codzienne afirmacje: Zacznij dzień od afirmacji. Zacznij od wyrażeń takich jak „Dziś będę życzliwy wobec siebie.”
Oczyszczanie umysłu: Zauważaj negatywne myśli i zamieniaj je na pozytywne.
Codzienna praktyka współczucia: Dedykowanie określonego czasu każdego dnia na skupienie się na sobie i podejście do siebie z współczuciem.
Jak już wcześniej wspomniano, medytacje współczucia dla siebie zawierają wiele cytatów i afirmacji. Te cytaty o współczuciu dla siebie mogą z czasem stać się potężnymi narzędziami, które przyspieszają emocjonalne leczenie i zachęcają osobę do podejścia do siebie z większą życzliwością. Oto kilka cytatów, które możesz wykorzystać, aby wyrazić miłość do siebie:
Pobierz aplikację Budizzz