W codziennej bieganinie często tracimy połączenie z naszym ciałem. Aby zwiększyć naszą świadomość ciała, zrobić przestrzeń na zauważenie doznań w naszym ciele i skupić naszą uwagę na tym, co się w nim dzieje bez oceniania, możesz praktykować tę medytację leżąc na plecach.
Trenerka Pilates i Coach Mindfulness
Kim jest Tulya Türgen Fırat?
Tulya Türgen Fırat, urodzona w 1983 roku w Izmirze, ukończyła matematykę na Uniwersytecie Koç. Przez 7 lat pracowała na stanowiskach kierowniczych w znanych dużych korporacjach, takich jak Garanti Bank, Doğuş Holding i Zorlu Holding. Po zdobyciu doświadczenia zawodowego w eleganckich butach na obcasie i garniturach wyruszyła w zupełnie inną podróż, do której zaprosiło ją jej ciało. Teraz większość życia spędza w sportowych butach i legginsach.
Zawsze znajdowała miejsce na różnorodne hobby, a odkąd poznała Pilates, poczuła rosnącą świadomość swojego ciała. Z czasem, dzięki odwadze wynikającej z tej świadomości, postanowiła wyjść poza hobby i wyspecjalizować się w tej dziedzinie. Rozwinęła i wzbogaciła swoje doświadczenia, uczestnicząc w szkoleniach z rozwoju osobistego od 2010 roku oraz licznych kursach i warsztatach organizowanych przez Turecką Federację Gimnastyczną i prywatne akademie Pilatesu od 2013 roku. Kontynuowała swoją podróż, otwierając własne studia i poświęcając się samodoskonaleniu, napędzana pasją do nauki.
Od 4 lat, równolegle z nauczaniem Pilatesu, jest na drodze rozwijania swojego ducha, jak i ciała. Ukończyła szkolenia z zakresu coachingu Mindfulness w Akademii Breathing Mind, posiadającej certyfikację ICF, i obecnie aktywnie działa jako coach w tej dziedzinie. Jej celem jest dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem z każdym, kogo spotka, wspieranie tworzenia kolektywnej świadomości i pomaganie innym w odkrywaniu światła w sobie.
W dzisiejszym szybkim tempie życia często spotykamy się ze stresem i zmęczeniem psychicznym. W tym intensywnym rytmie często staje się niemożliwe usłyszenie głosu naszego ciała i umysłu. Jednak dzięki technikom opartym na uważności, takim jak skanowanie ciała, możemy uspokoić nasz umysł i skupić się bardziej na potrzebach naszego ciała. W tym artykule szczegółowo przyjrzymy się temu, czym jest skanowanie ciała, co robi, jakie ma korzyści i jakie są porady dotyczące jego praktykowania. Zaczynajmy!
Medytacja skanowania ciała to jedna z technik uważności, która polega na świadomym skupieniu uwagi na różnych punktach ciała w celu zwiększenia świadomości. Podczas tej praktyki, osoba przesuwa swoją uwagę przez ciało, obserwując wrażenia, napięcie i emocjonalne refleksje w różnych częściach. Celem nie jest ocena ani osąd ciała, ale po prostu zauważenie i zaakceptowanie go.
Skanowanie ciała jest często stosowane w ramach medytacji i ćwiczeń relaksacyjnych. Zajmuje ważne miejsce w programach takich jak Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) i Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT).
Głównym celem skanowania ciała jest pomoc w zauważeniu wrażeń fizycznych w ciele i osiągnięcie relaksacji psychicznej dzięki tej świadomości.
Korzyści z praktykowania skanowania ciała są odczuwalne nie tylko psychicznie, ale także fizycznie i emocjonalnie. Oto jego kluczowe zalety:
W aplikacji Budizzz dostępnych jest wiele ćwiczeń skanowania ciała przygotowanych przez ekspertów Budizzz dla dorosłych, a nawet dzieci. Możesz wybrać ćwiczenia najbardziej odpowiednie dla siebie, aby rozpocząć swoją podróż z uważnością lub stworzyć spersonalizowany program dzięki konsultacjom z naszymi ekspertami. Jeśli chcesz rozpocząć proces samodzielnie, wykonaj następujące kroki dla skanowania ciała:
Skanowanie ciała to skuteczna praktyka uważności, która wspiera zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Od redukcji stresu po poprawę jakości snu, ta technika oferuje liczne korzyści i jest łatwa do wprowadzenia w życie codzienne. Aby stać się świadomym chwili obecnej i uwolnić się od napięcia fizycznego, możesz rozpocząć ćwiczenia skanowania ciała od razu, pobierając aplikację Budizzz.
Pobierz aplikację Budizzz