Skanning ciała, czyli body scan, to technika medytacji uważności (mindfulness), która pomaga rozluźnić ciało i uspokoić umysł przed snem lub w chwilach stresu. Polega na tym, że powoli koncentrujesz uwagę na kolejnych częściach ciała, od stóp aż po głowę, zauważając wszelkie napięcia, dyskomfort lub inne odczucia i stopniowo je rozluźniając.
Psychologist & Insomnia Therapist
Olga Gref jest psycholożką i terapeutką bezsenności, która pomaga wzmacniać sen nastolatków i dorosłych. Dzięki swojej pracy widzi, jak istotnym elementem głębokiego, spokojnego snu jest wieczorne wyciszenie. Nawet parę minut relaksacji może pomóc zostawić dzień za sobą i rozpocząć proces regeneracji — do tych paru minut ze sobą i dla siebie Olga zaprasza w swoich nagraniach. Olga, poza dobrym snem, uwielbia spokojne poranki i ocean.
Ćwiczenia skanowania ciała to skuteczna technika łącząca relaksację psychiczną i fizyczną. Ćwiczenie to pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe i uspokoić umysł, koncentrując się na każdej części ciała. Podczas głębokiego oddychania, skupianie się na rozluźnieniu każdej grupy mięśniowej pomaga ciału w walce ze stresem. Tego typu ćwiczenia zapewniają doskonałe odprężenie przed snem i przyczyniają się do spokojnego odpoczynku ciała. Dzięki ćwiczeniom skanowania ciała w aplikacji Budizzz, możesz znaleźć zarówno spokój umysłu, jak i ciała, ułatwiając przejście do głębszego snu.
Pobierz aplikację Budizzz