IAM Meditasyonu Nedir & Nasıl Yapılır | Budizzz Meditasyon Rehberi

2025-01-14 Better Sleep With Budizzz

İÇERİK TABLOSU

IAM Meditasyonu Üzerine Bilimsel Araştırmalar

IAM tekniği giderek yaygınlaşıyor ve özellikle geçmiş travmaları olan birçok birey için içsel iyileşme ve meditasyon tekniği olarak öne çıkıyor. Ancak maalesef Türkiye’de IAM meditasyonu hakkında bilgi edinilebilecek kaynak azlığı nedeniyle birçok insan tarafından bilinmiyor. Peki, dünyaca ünlü ve tercih edilen meditasyon tekniklerinden olan IAM nedir, nasıl yapılır?

IAM Meditasyonunun Temeli Nedir?

IAM meditasyonu dünyaca “Amma” (Anne) olarak tanınan ve ünlü bir Hintli ruhani lider olan Şri Mata Amritanandamayi tarafından geliştirilmiştir. Kısaltılmış hali olan IAM ile bilinse de tam adı “Integrated Amrita Meditation”dır.

Teknik olarak yoga, pranamaya nefesi ve meditasyonunu içeren entegre bir uygulanışa sahiptir. Birçok farklı felsefe ve dinden etkilenmiş olsa da bilinenin aksine herhangi bir dini inanışı ya da tarikatı temsil etmemektedir.

IAM meditasyonunda amaç enerjiyi olumlu bir akışa yönlendirebilme ve zihin, beden ve nefesi bir bütün haline getirebilmedir. Bu sebeple, IAM meditasyonu yapmaya karar almadan önce Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon ve Meditasyonda Nefes Teknikleri yazılarımızı okumanızı ve nefes-zihin kontrolünde deneyim kazanmanızı tavsiye ederiz.

IAM Meditasyonu ve Bilimsel Araştırmalar

IAM meditasyonu üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, bu tekniğin zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlık üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koymaktadır. Özellikle Amrita Üniversitesi’nde gerçekleştirilen çalışmalarda, IAM meditasyonunun düzenli uygulamalarının stres, kaygı ve uyku problemleri gibi birçok sorunu azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Bir araştırmada, 8 ay boyunca düzenli IAM meditasyonu yapan bireylerin kortizol (stres hormonu) ve adrenalin seviyelerinde belirgin bir düşüş yaşandığı gözlemlenmiştir. Bu düşüş, meditasyonun stres yönetimi üzerindeki etkisini net bir şekilde ortaya koymaktadır. Ayrıca, kan basıncının düzenlenmesi ve kalp ritminin dengelenmesi gibi fiziksel sağlık üzerindeki faydaları da bu çalışmalarda yer almıştır. Özellikle hipertansiyon hastalarının, IAM meditasyonu sayesinde tansiyonlarını daha stabil bir seviyede tutabildikleri belirtilmiştir.

Bunun yanı sıra, bağışıklık sistemi üzerindeki etkiler de dikkat çekmektedir. Çocuklarda yapılan bir araştırmada, meditasyonun bağışıklık yanıtını güçlendirdiği ve hastalık riskini azalttığı ortaya konulmuştur. Aynı zamanda, melatonin hormonu üzerindeki olumlu etkiler, meditasyonun uyku düzenini iyileştirmedeki rolünü vurgulamaktadır. Özellikle uyku problemleri yaşayan bireylerde IAM meditasyonu, derin uykuya geçişi kolaylaştırmış ve uyku kalitesini artırmıştır.

IAM meditasyonu yalnızca bireysel sağlık değil, aynı zamanda topluluklar üzerinde de olumlu etkiler yaratabilir. Grup meditasyon seanslarının, katılımcılar arasında empati ve bağ kurma hissini artırdığı, sosyal uyum ve anlayışı teşvik ettiği belirtilmektedir. Bu sonuçlar, IAM meditasyonunun sadece bireysel bir uygulama değil, aynı zamanda sosyal dönüşüm için bir araç olabileceğini göstermektedir.

IAM Meditasyonunun Faydaları Nelerdir?

IAM meditasyonunun faydaları birçok bilimsel araştırma tarafından kanıtlanmıştır. Örneğin; Amrita Üniversitesi’nde yürütülen bir araştırmaya göre;

8 ay süreyle IAM meditasyonu yapan insanların meditasyona başlamadan önce ve sonra karşılaştırmaları yapıldığında, stresin en büyük nedeni olarak bilinen kortizon ve adrenalin hormonlarında ciddi düşüşler yaşandığı saptanmıştır.
Kalp ritmi ve tansiyonun düşürülmesinde faydalıdır.

Özellikle çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek için de tercih edilebilir.
Genellikle sabahın ilk saatlerinde güneşi selamlayarak yapılsa da uyku düzeninde sorun olan bireyler için uyku-uyanıklık dengesini sağlamak için de etkili bir yöntemdir.
Rahatlamak ve geçmiş travmaların gölgesinden kurtulmak amacıyla uygulanabilir.
Odaklanma ve dikkat sorunlarının önüne geçer.

IAM Meditasyonu Nasıl Yapılır?

IAM Meditasyonu yaklaşık 30 dakikalık bir tekniktir.
Bu sürenin ilk 8 dakikası temel yoga duruşlarına, yogik esnemelere ayrılmıştır ve kalan zamanda nefes ve odaklanma egzersizleri yapılır.
Genelde açık havada ve günün ilk ışıkları ile yapılır. Bu uygulamanın amacı hem meditasyonunun günlük hayat üzerindeki olumlu etkilerinden hem de güneş ışınlarının kortizon hormonunu azaltmasından yararlanabilmektir.
Ancak, açık havada akşamları da yapılabilir ve bu sayede, uyku-uyanıklık dengesini sağlayan melatonin hormonu seviyesini yükseltir.
Eğer açık havada yapma imkanınız yoksa, güneş ışığını taklit eden Mindiz sayesinde evde de uygulayabilir ve güneş ışınlarının olumlu etkilerinden kapalı alanda da yararlanabilirsiniz.
Eğer daha önce hiç IAM meditasyonu yapmadıysanız, kısa uygulama videoları izleyebilir ya da dünyanın neredeyse her yerinde bulunan Amma merkezlerinde eğitim alabilirsiniz.

Kimler IAM Meditasyonu Yapabilir?

IAM meditasyonu, her yaştan ve yaşam tarzından insan için uygun bir tekniktir. Bu tekniğin evrensel ve kapsayıcı doğası, onu geniş bir kitleye hitap eden bir meditasyon yöntemi haline getirmiştir.

Stres Altında Çalışan Bireyler: Ofis çalışanları, yoğun tempoda çalışan profesyoneller veya sürekli baskı altında olan bireyler için IAM meditasyonu mükemmel bir rahatlama ve denge yöntemi sunar. Stresi azaltırken aynı zamanda odaklanmayı artırması, iş performansını da olumlu yönde etkiler.
Öğrenciler: Sınav kaygısı yaşayan, dikkat ve konsantrasyon sorunları çeken öğrenciler için IAM meditasyonu etkili bir araçtır. Özellikle genç yaşlarda meditasyon alışkanlığının kazandırılması, yaşam boyu sürecek bir zihinsel dayanıklılık ve huzur sağlar.
Uyku Problemleri Yaşayanlar: Uykusuzluk veya düzensiz uyku döngüsü gibi sorunları olan bireyler için IAM meditasyonu oldukça faydalıdır. Meditasyon, vücudu ve zihni rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırır ve daha derin bir uyku deneyimi sunar.
Ruhsal Travma Yaşayanlar: Geçmişte travmatik deneyimler yaşamış bireyler, IAM meditasyonunu bir tür ruhsal iyileşme aracı olarak kullanabilir. Meditasyon, zihni geçmişin ağırlığından arındırmaya ve kişinin kendisiyle yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olur.
Yaşlılar: IAM meditasyonu, yaşlı bireylerin zihinlerini sakinleştirmek, hafızalarını güçlendirmek ve günlük yaşamlarında daha fazla huzur bulmalarına yardımcı olur. Aynı zamanda fiziksel esneklik ve genel sağlık üzerinde de olumlu etkiler sağlayabilir.
Çocuklar: IAM meditasyonu, çocuklar için erken yaşlarda odaklanma ve zihinsel dayanıklılık becerileri geliştirmeye yardımcı olabilir. Çocuklara uygun hale getirilmiş teknikler, onların daha sakin ve uyumlu bir yaşam tarzı benimsemelerini sağlar.

IAM meditasyonunun herhangi bir dini inanç veya tarikatla bağlantılı olmaması, onu her kesimden insana hitap eden evrensel bir teknik haline getirir. Yani, kim olursanız olun ve hangi yaş grubunda yer alırsanız alın, IAM meditasyonu sizi kucaklamaya hazırdır.

Sıkça Sorulan Sorular

IAM meditasyonu nasıl yapılır?

IAM meditasyonu genellikle sabah saatlerinde yapılır ve yaklaşık 30 dakika sürer. İlk 8 dakikada yoga duruşları ve esnemeler yapılır, ardından nefes egzersizleri ve odaklanma çalışmaları uygulanır. Uygulama açık havada, güneş ışınlarından faydalanarak yapılması tavsiye edilir, ancak kapalı alanlarda da yapılabilir.

IAM meditasyonuna nasıl başlanır?

IAM meditasyonuna başlamak için öncelikle temel nefes tekniklerini öğrenmek ve bedenin rahatlamasına yardımcı olacak yoga hareketlerini uygulamak faydalıdır. Rehberli videolar izleyebilir veya Amma merkezlerinde eğitim alabilirsiniz.