Günün yoğunluğunda çoğu zaman bedenimiz ile olan bağımızı koparabiliyoruz. Beden farkındalığımızı arttırmak, bedenimizdeki duyumları fark etmeye alan açmak ve yargısızca bedenimizde olana dikkatimizi çevirmek adına bu meditasyonu sırtüstü uzanarak uygulayabilirsin.
Pilates Eğitmeni ve Mindfulness Koçu
Tulya Türgen Fırat Kimdir?
1983 İzmir Doğumlu. Koç Üniversitesi matematik bölümü mezuniyeti sonrası, kurumsal hayatın bilinen büyük şirketlerinde (Garanti Bankası, Doğuş Holding, Zorlu Holding) 7 yıl kadar yönetici pozisyonlarında görev aldı. Topuklu ayakkabılarını ve takım elbiselerini giyerek kazandığı iş deneyimleri sonrası, bedeninin O’nu davet ettiği bambaşka bir serüvene katılıp artık hayatının büyük bir bölümünü spor ayakkabıları ve taytlar ile geçiriyor.Hayatında hep farklı hobilere alan açtıktan sonra, Pilates ile tanıştığı günden beri bedensel farkındalığının daha çok arttığını hissetti. Zamanla bu farkındalığın cesaretiyle hobinin ötesinde bu konuda uzmanlaşmaya karar verdi. Kendi deneyim ve tecrübelerini arttırıp, olgunlaştırdı. 2010 yılından beri aldığı kişisel gelişim eğitimlerinin yanı sıra, 2013 yılından beri Türkiye Cimlastik Federasyonu, Özel Pilates Akademilerinde aldığı birçok Eğitim ve Workshoplarla kendini geliştirdi. Kendi stüdyolarını açarak çıktığı bu yolculukta en güçlü yönlerinden biri olan öğrenme aşkı ile kendini geliştirmeye adadı. Son 4 yıldır ise Pilates eğitmenliğine paralel olarak bedeni kadar ruhunu geliştirme yolculuğunda Mindfulness felsefesini derinlemesine anlayabilmek adına ICF onaylı Breathing Mind akademisinde Minfulness Koçluk eğitimlerini tamamlayarak bu alanda aktif olarak Koçluk yapmakta. Hedefi, tüm bilgi ve deneyimlerini dokunduğu herkese aktarıp, kolektif bir bilinç oluşturmak ve her birimizin içindeki ışığı bulmasına yardımcı olmak.Sertifikalar
Kendi yolculuğumda çalıştığım firmalar, işlettiğim stüdyolar, aldığım sertifika ve eğitimlerim özetle aşağıdaki gibidir;
Breathing Mind - David Cornwell & Banu Çeçen ile ICF Akredite Mindfulness Koçluk Eğitimi- 20218 Haftalık MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Eğitimi (Eda Uslu)- 2020Türkiye Cimnastik Federasyonu 2. Kademe Pilates Antrenörlük Belgesi- 2019Türkiye Cimnastik Federasyonu Step Aerobik, Pilates Gelişim ve Vize Semineri- 2019Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu PT Gelişim Eğitim Semineri- 2018Mindfulness Academy – Mindfulness 101 Gelişim Semineri- 2018Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu 1. Kademe Fitness Antrenörlük Belgesi- 2018Cem Şen – Kalp Yolu (Budism&Mindfulness) Çalışmaları I. II. III. IV. Aşama- 2017Türkiye Cimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörlük Belgesi- 2017Esta Pilates Academy ile Eğitmenlik Eğitimi için Asistanlık- 2017PoleStar Pilates Dr.Brent Anderson Eğitim Workshop- 201721way Pilates - Anatomi ve Omurga Hastalıklarına Yönelik Pilates Eğitmenlik Sertifikası- 2016Urbanhealth Pilates Mat I - Reformer I - Cadillac I - Hamile Pilatesi Eğitmenlik Sertifikası- 2015IPF Mat I - Reformer I-II-III - Klinik Pilates Eğitmenlik Sertifikası- 2013
Modern hayatın hızlı temposu, stres ve zihinsel yorgunluk gibi durumlarla sıkça karşılaşılır hale geldik. Bu yoğun tempoda bedenimizin ve zihnimizin sesini duymak çoğu zaman mümkün olmayabiliyor. Ancak, beden taraması gibi farkındalık temelli tekniklerle hem zihnimizi sakinleştirebilir hem de bedenimizin ihtiyaçlarına daha fazla odaklanabiliriz. Bu yazıda beden taramasının ne olduğunu, ne işe yaradığını, sağladığı faydaları ve uygulanmasına yönelik ipuçlarını detaylı bir şekilde ele alacağız. Hadi başlayalım!
Beden taraması (body scan meditation), bilinçli farkındalık (mindfulness) tekniklerinden biridir ve zihnin bedendeki farklı noktalara bilinçli bir şekilde odaklayarak, farkındalık artırmayı sağlar. Bu uygulama sürecinde birey, zihnini bedeni boyunca gezdirerek farklı bölgelerdeki duyumları, gerilimleri ve duygusal yansımaları fark eder. Amaç, bedeni değerlendirmek veya yargılamak değil, yalnızca fark etmek ve kabul etmektir.
Beden taraması genellikle meditasyon ve gevşeme egzersizlerinin bir parçası olarak kullanılır. Özellikle Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) ve Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) programlarında, beden taraması egzersizleri önemli bir yer tutar.
Beden taramasının temel amacı, bireyin bedenindeki fiziksel duyumları fark etmesini ve bu farkındalıkla zihinsel olarak rahatlamasını sağlamaktır.
Bu nedenle beden taraması, özellikle stresli zamanlarda zihni yeniden dengelemek ve bedeni rahatlatmak için etkili bir uygulamadır.
Beden taramasının sağladığı faydalar sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel ve duygusal boyutlarda da hissedilir. Şu önemli faydaları ile öne çıkar:
Budizzz App’te Budizzz Uzmanları tarafından siz yetişkinler ve hatta çocuklar için hazırlanan birçok beden taraması egzersizi bulunmaktadır. Bu egzersizler arasından, size en uygun olanları seçerek mindfulness yolculuğunuza başlayabilir ya da uzman görüşmelerimizle kendinize özel bir program oluşturabilirsiniz. Eğer süreci kendiniz başlatmak isterseniz, beden taraması yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Beden taraması, zihinsel ve fiziksel sağlığı destekleyen etkili bir farkındalık pratiğidir. Stresin azaltılmasından uyku kalitesinin iyileştirilmesine kadar sayısız faydası olan bu teknik, herkesin günlük hayatına dahil edebileceği kolay bir uygulamadır. Şu anın farkına varmak ve bedensel gerilimlerden kurtulmak için siz de Budizzz App’i indirerek hemen beden taraması egzersizlerine başlayabilirsiniz.
Budizzz App'i indir