Beden taraması, ya da "body scan", vücudu gevşetmeye ve zihni uyumadan önce veya stres anlarında sakinleştirmeye yardımcı olan bir mindfulness (bilinçli farkındalık) meditasyon tekniğidir. Bu teknik, dikkatinizi yavaşça vücudunuzun farklı bölgelerine odaklamanızı içerir. Ayaklardan başlayarak başa doğru ilerler, herhangi bir gerginliği, rahatsızlığı veya diğer hisleri fark eder ve bunları yavaşça gevşetirsiniz.
Olga Gref, psikolog ve uykusuzluk terapisti olup, ergenler ve yetişkinler için uyku kalitesini güçlendirmeye yardımcı olmaktadır. Yapmış olduğu çalışmalarla, derin ve huzurlu bir uyku için akşamları sakinleşmenin ne kadar önemli bir unsur olduğunu görmektedir. Sadece birkaç dakikalık bir rahatlama, günü geride bırakıp iyileşme sürecine başlamak için yardımcı olabilir — işte bu birkaç dakikalık zaman dilimine, kendisiyle ve kendisi için olan o zamanlara Olga, kendi kayıtlarıyla davet etmektedir. Olga, iyi bir uyku dışında, huzurlu sabahları ve okyanusu çok sever.
Beden taraması egzersizi, zihinsel ve fiziksel rahatlamayı bir araya getiren etkili bir tekniktir. Bu egzersiz, vücudun her bölgesine odaklanarak, kas gerginliklerini azaltır ve zihni sakinleştirir. Derin nefes alırken, her bir kas grubunun rahatlamasına odaklanmak, bedenin stresle mücadele etmesine yardımcı olur. Bu tür egzersizler, uyku öncesi mükemmel bir rahatlama sağlar ve bedenin huzurlu bir şekilde dinlenmesine katkıda bulunur. Budizzz App’teki beden taraması egzersizi ile, zihinsel ve bedensel huzuru bir arada bulabilir ve daha derin bir uykuya geçişi kolaylaştırabilirsiniz.
Budizzz App'i indir