Çocuklarla Birlikte Farkındalık Alıştırmaları

Çocuklar için farkındalık becerileri, günlük hayatlarında karşılaştıkları zorluklarda ne hissettiği, ne yapabileceği, nasıl tepki vereceği ve bunlarla nasıl başa çıkabileceğini bulmasında fayda sağlar.

Çocuklarınızla farkındalık alıştırma örneklerinin de olduğu bu bölümü dikkatle dinlemelisiniz.

Instructor

Yeşim Çetinkaya

Yeşim Çetinkaya

Çocuklar ve Ergenler için Mindfulness Eğitmeni

2008 yılında Bahçeşehir Üniversitesi Ekonomi Bölümünden mezun olduktan sonra on yılı aşkın bir süre Reklam ve Pazarlama alanlarında kariyerime devam ettim. Bu süreçte sahip olduğum karakter ve deneyimlerimi birleştirince; farkındalık, etkili iletişim kurma, dinleme, sakinlik ve nezaket gibi bir çok özelliğin önemini tam olarak kavradım ve aslında en güçlü yanlarım olduğunu farkettim. Anne olduktan ve kendi çekirdek ailemi oluşturduktan sonra, güçlü yönlerimi geliştirmek icin, ‘Mindfulness’ dünyasına adım attım ve öncelikle kendi ailemde bunu  deneyimleyerek içselleştirdim. ‘Mindfulness’ pratiğinin hayat kalitesine olan katkılarını gördükten sonra başka çocuklara da faydali olabilmek için kendimi bu konuda geliştirmeye karar verdim ve eğitimlere katıldım. Şu an ki birincil amacım aldığım eğitimleri ve kazandığım deneyimleri oyunlar, hikayeler ve egzersizler ile çocuklara aktararak; onların ve ailelerinin hayatlarını kolaylaştırmaktır.

Academy For Mindful Teaching - Çocuklar ve Ergenler İçin Mindfulness Eğitimi

Budizzz App Logo

Budizzz App'i indir

  • 5 dk
  • Türkçe

Paylaş

Çocuklar İçin Farkındalık Egzersizleri: Faydaları ve İpuçları

Günümüz dünyasında çocuklarımız da tıpkı yetişkinler gibi yoğun bir tempoya maruz kalıyorlar. Okul, ödevler, sosyal aktiviteler, dijital cihazlar ve çevresel uyaranlar, küçük zihinlerin de yorgun düşmesine sebep olabiliyor. Bu noktada bitap düşen miniklerin imdadına ise farkındalık egzersizleri yetişiyor. Çocuklara farkındalık öğretmek, onların anı yaşamalarını, stresle baş etmelerini ve duygularını daha iyi anlamalarını sağlıyor. Üstelik, beden, çevre ve duygu anlamlandırma süreçlerinde de miniklerimize yardımcı oluyor. Peki farkındalık tam olarak nedir? Çocuklar için nasıl uygulanabilir ve hangi faydaları sağlar? Tüm bu soruların yanıtları ve ebeveynlere özel ipuçları yazımızda, hazırsanız başlıyoruz!

Farkındalık Nedir?

Farkındalık, bir diğer ismiyle mindfulness, kişinin dikkati bilinçli olarak şu ana yönlendirmesi ve o anı yargılamadan kabul etmesidir. Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık, geçmişi düşünmek ya da geleceği planlamak yerine şimdiye odaklanmayı içerir. Bu, nefesimize, bedenimize ve etrafımızdaki duyulara dikkat etmeyi öğrenmektir ve çocukluktan itibaren bu becerileri edinmenin sayısız avantajı vardır.

Çocuklar için farkındalık, yaşlarına uygun yöntemlerle bu bilinci geliştirmek anlamına gelir. Bu yöntemler; nefes egzersizleri, duyulara odaklanma oyunları, basit meditasyonlar ve duygu tanıma etkinlikleri gibi çeşitli aktiviteleri içerebilir. Çocuklar için farkındalık egzersizleri seçerken, bu yöntemlerden hangisinin uygulanacağı çocuğun yaşı, ihtiyaçları ve tercihlerine göre uzmanlarca belirlenmelidir. Budizzz Uzmanları tarafından sizler için hazırlanan bu “çocuklar için farkındalık” egzersizi, her yaş grubu ile kolayca uygulayabileceğiniz, başlangıç seviyesine uygun bir pratiktir. Çocuklar için mindfulness egzersizleri sayesinde çocuklar, zorlayıcı durumlarla baş ederken sakin kalmayı, odaklanmayı ve duygularını ifade etmeyi öğrenebilirler.

Çocuklarda Farkındalığın Faydaları

Farkındalık eğitimi, çocukların fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığını birçok yönden destekler. İşte çocuklar için mindfulness egzersizlerinin başlıca faydaları:

  1. Stres ve Kaygıyı Azaltır: Çocuklar da, tıpkı yetişkinler gibi, stres ve kaygı yaşayabilir. Özellikle sınavlar, sosyal baskılar ve günlük hayatın temposu küçük yaşta kaygı düzeyini artırabilir. Farkındalık çalışmaları ise çocukların bu durumlarla başa çıkmasını sağlar ve kaygı düzeyini düşürür.
  2. Dikkat ve Odaklanmayı Geliştirir: Farkındalık, dikkati şu ana yönlendirerek çocukların odaklanma becerisini geliştirir. Özellikle dikkat dağınıklığı olan çocuklar için nefes egzersizleri ve kısa meditasyonlar oldukça faydalıdır.
  3. Duygusal Farkındalığı Artırır: Çocuklar, farkındalık sayesinde duygularını daha kolay tanır ve ifade eder. Örneğin; üzgün, kızgın ya da mutlu olduklarında bu duygularını neden hissettiklerini daha iyi anlayabilirler.
  4. Empati ve Sosyal Beceri Kazandırır: Çocuklar için farkındalık egzersizleri, çocukların başkalarının duygularını anlamalarına ve empati kurmalarına yardımcı olur. Bu da sosyal ilişkilerini güçlendirir ve arkadaşlık bağlarını kuvvetlendirir.
  5. Uyku Kalitesini Artırır: Düzenli olarak yapılan farkındalık egzersizleri, çocukların uykuya geçişini kolaylaştırır ve daha dinlendirici bir uyku uyumalarını sağlar.
  6. Kendine Güveni Destekler: Çocuklar, farkındalık sayesinde içsel dünyalarını keşfeder ve kendi potansiyellerini daha iyi anlarlar. Bu da öz güvenlerini artırır.

Çocuklar İçin Farkındalık Etkinlikleri

Farkındalık etkinliklerini çocuklar için keyifli hale getirmek, süreci daha etkili kılacaktır. Budizzz App’te uzmanlarımızca hazırlanan, farklı yaş gruplarına uygun birçok çocuklar için mindfulness egzersizi bulunmaktadır. Ancak, süreci kendiniz başlatmak isterseniz, uygulayabileceğiniz bazı basit çalışmalar da mevcut. İşte çocuklarla farkındalık çalışmalarına başlamak için bazı öneriler:

1. Nefes Egzersizleri

Nefes farkındalığı, farkındalık çalışmalarının temel taşlarından biridir. Çocuklara nefeslerini nasıl kontrol edebileceklerini öğretmek, sakinleşmelerine yardımcı olur.

  • Balon Nefesi: Çocuklardan, karınlarını bir balon gibi şişirerek nefes almalarını ve ardından yavaşça bırakmalarını isteyin. Bu, onların nefeslerine odaklanmasını sağlar.
  • Beş Sayısı Tekniği: 5’e kadar sayarak nefes alıp, 5’e kadar sayarak nefes vermelerini isteyin.

2. Duyusal Farkındalık Oyunları

Çocukların beş duyularına odaklanmalarını sağlamak, onları şu ana çekmek için kullanılan yöntemlerden en basitidir.

  • 5-4-3-2-1 Tekniği: Çocuklara etraflarında;
    • 5 şey görmelerini,
    • 4 şey hissetmelerini,
    • 3 şey duymalarını,
    • 2 şey koklamalarını,
    • 1 şey tatmalarını söyleyin.
      Bu teknik, çocukların dikkati anında toparlamasına yardımcı olur.

3. Duygu Günlüğü Tutma

Çocuklara her gün hissettikleri duyguları bir deftere yazmalarını önerin. Bu, duygularını tanımalarını ve ifade etmelerini kolaylaştırır. Yazmadan önce yaşadığı deneyimler, hislerini ve onlardaki etkilerini anlamlandırmayı öğrenen çocuklar, farkında dahi olmadan mindfulness egzersizleri yaparlar. Özellikle okuma-yazmayı yeni öğrenen çocuklar, bu farkındalık egzersizine karşı daha hevesli olabilirler; ancak, DEHB ya da dikkat eksikliğine sahip çocuklar, bu farkındalık çalışmasına entegre olmakta zorlanabilirler.

4. Farkındalık Yürüyüşü

Eğer doğaya kolayca ulaşabileceğiniz bir alanda yaşıyorsanız, günlük doğa yürüyüşleri sırasında çocuklardan çevrelerindeki detaylara dikkat etmelerini isteyin. Kuş sesleri, yaprakların hışırtısı ya da ayaklarının altındaki toprağın sesi gibi ayrıntılara odaklanmaları farkındalıklarını artırır. İlk olarak bu tarz çevre farkındalığı egzersizleri ile başladıktan sonra, onlardan çıplak ayakla çimenlere basmaları ve ayaklarına odaklanmaları gibi beden farkındalığını artırıcı aktiviteler yapmalarını da isteyebilirsiniz. Özellikle dikkat dağınıklığı olan çocuklar için entegre olmaları daha kolay bir egzersizdir. Bu yöntem, çocuk duyu terapistlerince de sıklıkla uygulanmaktadır.

5. Kısa Meditasyonlar

Çocuklarla 1-2 dakikalık kısa meditasyonlar yapabilirsiniz. Gözlerini kapatıp sadece nefeslerini dinlemelerini ya da bir hikaye dinlerken rahatlamalarını sağlayabilirsiniz. Budizzz App’te her yaş grubuna göre, uzmanlar tarafından yazılan ve onaylanan birçok rahatlatıcı sesli hikaye bulunmaktadır. Dilerseniz, bu hikayeler ya da çocuklar için hazırladığımız meditasyon yönlendirmelerinden faydalanarak, farkındalık yolculuğunuzun ilk adımlarını atabilirsiniz.

Çocuklara Farkındalık Alışkanlığı Nasıl Kazandırılır?

Çocuklara farkındalığı bir alışkanlık haline getirmeleri için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

  • Günlük Rutin Haline Getirin: Farkındalık çalışmalarını kısa sürelerle her gün uygulayın. Sabah ya da uyumadan önce birkaç dakika farkındalık etkinliği yapmak yeterlidir.
  • Rol Model Olun: Çocuklar, ebeveynlerini taklit eder. Siz de kendi farkındalık rutininizi geliştirerek onlara örnek olabilirsiniz.
  • Pozitif Bir Ortam Sağlayın: Farkındalık çalışmalarını zorunluluk gibi göstermeyin. Çocukların eğlenmesini sağlayarak bu süreçten keyif almalarını hedefleyin.
  • Sabırlı Olun: Farkındalık zamanla gelişen bir beceridir. Çocukların bu pratiği benimsemesi zaman alabilir, bu yüzden sabırlı olun.

Çocuklar için farkındalık egzersizleri yapma alışkanlığı kazandırmak, onların zihinsel, duygusal ve sosyal gelişimine önemli katkılar sağlar. Günümüzün yoğun temposunda, çocukların anı fark etmeleri, duygularını tanımaları ve kendilerini ifade etmeleri, ileriki yaşlarında daha sağlıklı bireyler olmalarına yardımcı olur. Nefes egzersizlerinden duygu günlüklerine kadar çeşitli çocuklar için farkındalık etkinlikleriyle miniğinize bu önemli beceriyi kazandırabilirsiniz. Unutmayın, farkındalık sadece bir uygulama değil; hayatı daha bilinçli, huzurlu ve mutlu yaşamanın bir yoludur. Çocuklarınızla birlikte farkındalık egzersizleri sayesinde beden, çevre ve duyguları keşfederek hem onların hem de kendinizin yaşam kalitesini artırabilirsiniz. Ailenizin mindfulness yolculuğunu başlatmak için hemen Budizzz App’i indirebilir ve yüzlerce kaynak ve uzmana ulaşabilirsiniz.

Budizzz App'i indir

Budizzz App'i indir | Google PlayBudizzz App'i indir | App Store