Derin gevşeme meditasyonu, bedeni ve zihni tamamen rahatlatmak ve stresten arınmak amacıyla yapılan bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon, derin bir huzur ve sakinlik hissi yaratmak için kasların ve zihnin gevşetilmesine odaklanır.
Yetişkin Uyku Koçu, Mindfulness Eğitmeni & Koçu
Boğaziçi Üniversitesi Ekonomi Bölümünden mezun olduktan sonra yirmi seneyi aşkın bir süre kurumsal hayatta farklı şirketlerde üst düzey yöneticilik görevlerinde bulunan Akgiray, 2016 yılında kariyerine kurumlara danışmanlık hizmeti vermeye başlayarak devam etmiştir. Yine bu dönemde tanıştığı “Mindfulness” konusunda öğrendiklerini ve deneyimlerini başkalarıyla paylaşmak ve bu kişilere yolculuklarında rehberlik edebilmek niyeti ile bilinçli farkındalık konusunda uzmanlaşmaya karar vermiştir.
Bu bağlamda öncelikle “Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı” eğitici eğitmenliğini tamamladıktan sonra bilinçli farkındalık ve farkındalık meditasyonları alanlarında çalışma, eğitim ve inzivalara yoğunlaşmıştır. Deneyimleri ve tamamladığı eğitimler aşağıdaki gibidir.
2022: Certified Integrative Adult Sleep Coach - Akredite Yetişkin Uyku Koçu - IPHI ( International Parenting & Health Institute) - Amerika2022: Mindfulness Coaching Program - Mindfulness Koçluk Programı - Breathing Mind - Türkiye2021: Mindfulness Based Behaviour Change Facilitator - Mindfulness Temelli Davranış Değişimi Kolaylaştırıcısı / Rehberi - Dr. Jud Brewer - Amerika2021: Certified Workplace Mindfulness Facilitator /Akredite İşyerinde Mindfulness Eğitmenliği - Mindful Leader - Amerika2020: MSC (Mindful Self-Compassion / Özşefkatli Farkındalık Programı) - School of Compassion, Türkiye2020: MSPE (Mindfulness Sports Performance Enhancement / Mindfulness ile Spor Performansını Artırma) Eğitici Eğitmenliği-MSPE Institute, LLC - Amerika2020: Interpersonal Mindfulness Skills (Mindful İletişim Becerileri) - The Present Minds - Hollanda2019-2020: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı) Eğitici Eğitmenliği- Mindfulness Institute, Türkiye2018: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı) - Mindfulness Institute- TürkiyeTürkiye EAMBA (European Association of Mindfulness Based Approaches) tarafından akredite bir mindfulness eğitmeni olarak bilinçli farkındalık alanında bireylere ve kurumlara eğitimler vermektedir. Aynı zamanda Akgiray, ilgi duyduğu diğer bir konu olan uyku alanında da merkezi Amerika'da olan IPHI ( International Parenting & Health Institute) 'da "Yetişkin Uyku Koçluğu" eğitimini tamamlayarak uluslararası akredite uyku koçu unvanını almıştır.
Günümüz yaşamının hızlı temposu, sürekli olarak artan stres, yoğun iş yükü ve çeşitli sorumluluklar, zihinsel ve bedensel sağlığımız üzerinde büyük bir baskı oluşturuyor. Bu baskılardan kurtulmak ve iç huzuru bulmak, modern dünyada giderek daha zor hale geliyor. Ancak, bu zorluklarla başa çıkmak için etkili bir yöntem olan derin gevşeme meditasyonu, zihni ve bedeni sakinleştirmek, stresle mücadele etmek ve genel refahı artırmak için güçlü bir araç olarak ön plana çıkıyor. Peki, derin gevşeme meditasyonu nedir? Nasıl yapılır ve hangi faydaları vardır? Tüm bu soruların yanıtlarını öğrenmeye ve derin gevşemenin gücünü keşfetmeye hazır olun!
Derin gevşeme meditasyonu, zihinsel ve bedensel rahatlama sağlamak amacıyla yapılan bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, fiziksel gerginlikleri ve zihinsel stresleri azaltarak, kişiye içsel huzur ve denge kazandırmayı hedefler. Derin gevşeme, kişiyi "şu an" a odaklanmaya teşvik eder ve geçmişin kaygıları ve geleceğin belirsizliklerinden uzaklaşmasını sağlayarak, sadece o anın farkındalığına ulaşmasına yardımcı olur.
Derin gevşeme meditasyonu; genellikle derin nefes alma, kas gevşetme teknikleri ve zihinle bedenin uyum içinde çalışmasını sağlayan görselleştirmeler içerir. Derin gevşeme egzersizleri, kişinin fiziksel, zihinsel ve duygusal gerginliklerini ortadan kaldırarak, genel bir huzur ve rahatlık hissi yaratmak için eşsiz bir araçtır.
Stresi Azaltır: Derin gevşeme meditasyonu, sinir sistemini yatıştırarak vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Düzenli olarak yapılan meditasyon, vücutta birikmiş olan stres hormonlarının seviyesini düşürür ve kişinin daha sakin ve huzurlu bir zihinle gününü geçirmesini sağlar.
Anksiyeteyi Hafifletir: Araştırmalar, derin gevşeme meditasyonunun anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Zihni sakinleştirerek, kaygı yönetimini kolaylaştırır ve özellikle yoğun iş temposu ve sorumluluklar arasında kaybolmuş bireylere tavsiye edilen bir rutindir.
Uyku Kalitesini Artırır: Derin gevşeme meditasyonu, hem uykuya dalmayı kolaylaştırır hem de daha derin uyumanızı sağlar. Meditasyon sırasında erişilen fiziksel ve zihinsel rahatlama, uykuya yardımcı olmasının başlıca nedenleridir. Uyku destekleri konusunda, bebeklere kıyasla, çok daha az seçeneğe sahip olan biz yetişkinler için düzenli gevşeme meditasyonu yapmak, uyku sağlığını artırmanın oldukça etkili bir yoludur.
Duygusal Dengeyi Artırır: Derin gevşeme meditasyonu, duygusal dengeyi sağlamakta da hem çocuklara hem de yetişkinlere yardımcı olur. Duygusal tepkilerin kontrol altına alınmasına yardımcı olan bu pratikler, kişinin ruh halini dengeler ve olumsuz düşünceleri ya da duygusal çalkantıları yatıştırır.
Fiziksel Rahatlama Sağlar: Vücutta biriken kas gerginlikleri de gevşeme meditasyonu ile rahatlatılabilir. Böylece, baş ağrıları, sırt ağrıları gibi fiziksel rahatsızlıklar hafifletilir ve bedenin daha rahat olması sağlanır.
Budizzz App, uzmanlarca hazırlanan birçok meditasyon ve mindfulness egzersizini sizlerle buluşturuyor; üstelik her yaş grubuna uygun içerik ve eğitimlerle. Siz de hemen Budizzz App’i indirerek gevşeme meditasyonu yapmaya başlayabilir ya da birkaç basit adımla meditasyon yolculuğunuzu kendiniz başlatabilirsiniz. İşte, başlangıç seviyesinde kendi kendinize de uygulayabileceğiniz basit bir gevşeme egzersizinin adımları:
Meditasyona başlamadan önce, sessiz ve rahat bir ortam bulmak çok önemlidir. Dışarıdan gelebilecek dikkat dağıtıcı seslerden uzak bir alan seçin. Eğer dış gürültüler nedeniyle dikkatinizi toplamakta zorlanırsanız, Budizzz App’in meditasyon müziklerini de ambiyans sesi olarak kullanabilir ve dış sesleri bloke etmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca, seçtiğiniz odanın aydınlatması da loş olmalı ve sıcaklığı vücudunuzun rahat hissetmesini sağlayacak şekilde ayarlanmalıdır.
Meditasyon sırasında rahat bir pozisyonda olmak, gevşemeyi kolaylaştıracaktır. Örneğin, dizlerinizin altına bir yastık koyarak ve sırtınızı düz tutarak rahatça oturabilirsiniz. Eğer yatmayı tercih ediyorsanız, sırt üstü uzanarak ellerinizi vücudunuzun yanlarına yerleştirebilirsiniz. Pozisyonunuz ne olursa olsun, gevşeme meditasyonu esnasında, vücudunuzun rahat ve gevşemiş olduğundan emin olmalısınız.
Meditasyonun en temel öğelerinden biri olan derin nefes almak, derin gevşeme meditasyonunun da temelini oluşturur. Nefesinizi yavaşça alın ve ciğerlerinize kadar doldurun; ardından, nefesinizi yavaşça verin. Bu derin nefes alışverişi, bedeninizin gevşemesine ve zihninizin sakinleşmesine yardımcı olur ve nefesinize odaklanarak zihninizi boşaltmanızı sağlar. Eğer doğru nefes teknikleri konusunda yardıma ihtiyacınız varsa Budizzz App’in Nefes Kategorisi’ni ziyaret edebilirsiniz.
Derin gevşeme meditasyonu sırasında, kas gevşetme teknikleri kullanarak bedensel gerginliği azaltabilirsiniz. Bu teknikler, vücudunuzdaki her kas grubunu sırasıyla gerginleştirip ardından gevşetmeyi içerir. Örneğin, önce ellerinizi, sonra kollarınızı, bacaklarınızı ve tüm vücudunuzu kasarak gerginleştirebilir; ardından gevşetmeye çalışabilirsiniz.
Derin gevşeme meditasyonunda görselleştirme, zihninizi rahatlatmanın güçlü bir yoludur ve özellikle başlangıç seviyesinde, meditasyona entegre olmayı kolaylaştırır. Gözlerinizi kapatın ve rahatlatıcı bir yer hayal edin; bir plaj, orman veya doğa manzarası olabilir. Bu görselleştirme sırasında, çevrenizdeki sesleri, kokuları ve atmosferi hayal etmeye çalışın. Zihninizde oluşturduğunuz bu sakin görüntü, stres ve gerginliklerinizi ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
Derin gevşeme meditasyonunun amacı, zihninizi tamamen şu anki anın farkındalığına odaklamaktır. Düşüncelerinizi geçmişin kaygılarından veya geleceğin belirsizliklerinden uzak tutarak, sadece o anın içsel huzurunu deneyimlemeye çalışın. Zihninizin sakinleşmesi için herhangi bir çaba harcamayın; sadece doğal olarak dinlenmesine izin verin. Eğer bu pratiği yapmak ve ana odaklanmak sizi zorluyorsa, mindfulness (farkındalık) egzersizlerimizden yardım alabilir ve uzmanlar eşliğinde zihninizi eğitebilirsiniz.
Kısacası derin gevşeme meditasyonu; stresle mücadelede, zihinsel ve bedensel rahatlama sağlamada etkili bir yöntemdir. Her yaştan insanın uygulayabileceği bu basit meditasyon türü, kişiye iç huzurunu bulma, kaygıyı hafifletme ve genel yaşam kalitesini iyileştirme fırsatı sunar. Başlangıçta zorlayıcı gibi görünebilir, ancak birkaç pratikle kolayca alışılabilir. Unutmayın, düzenli yapılan meditasyon, sağlığınız ve refahınız üzerinde uzun vadeli olumlu etkiler yaratacaktır. Eğer siz de derin gevşeme meditasyonunun faydalarından yararlanmak isterseniz, hemen Budizzz App’i indirebilir ve Budizzz Uzmanları ile ailenizin meditasyon yolculuğunu başlatabilirsiniz.
Budizzz App'i indir