Kısım 3 | Bölüm 1: Rutinlerin Sürdürülmesi - Erteleme Başlarsa Ne Yapabilirim

Erteleme Alışkanlığı ve Yapılabilecekler

Erteleme, günümüzün yoğun iş, yaşam dünyasında çoğumuzun yaşadığı, ama bir türlü üstesinden gelinemeyen bir alışkanlıktır. O kadar yaygın ve kurtulması zor bir alışkanlık ki, bazen bundan kurtulmak neredeyse imkansız gibi görünebilir. Ancak erteleme alışkanlığını bırakmak, sadece daha verimli bir yaşam sürmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığımıza da büyük faydalar sağlar. Peki, erteleme alışkanlığından nasıl kurtulabiliriz?

Erteleme Alışkanlığı Nedenleri

Erteleme, bazen tembellik ya da keyfi bir davranış olarak görülse de, aslında birçok zaman daha derin psikolojik sebeplerden ya da yanlış öğrenişlerden kaynaklanır. Örneğin:

• Mükemmeliyetçilik: Başarısızlık korkusu, çoğu zaman mükemmel sonuçlar elde etme isteğiyle birleşir ve başarısızlıktan korkan bireylerde, ya hep ya hiç algısı yaratarak erteleme alışkanlığına neden olabilir.
• Korku ve Kaygı: Yapılması gereken işin büyük veya karmaşık olması, birçoğumuz için kaygı vericidir ve kaçınma mekanizmamızı devreye sokar; yani hiç yapmama seçeneğini!
• Düşük Motivasyon: Eğer bir görev bize sıkıcı veya anlamsız geliyorsa, bu görevi yapma isteğimiz de azalır. Motivasyonları iş ya da görev bazlı kuran bireylerde erteleme alışkanlığı da artar ve motivasyon kaynağını değiştirmek üzerinde çalışmaları gerekir.
• Dikkat Dağınıklığı: Modern yaşamın sunduğu dikkat dağıtıcı faktörler, işlerin sürekli ertelenmesine sebep olabilir. Sosyal medya, telefon bildirimleri veya TV gibi uyaranlar kontrolümüzden çıktığında, erteleme alışkanlığı da kaçınılmaz olur. Meditasyon ya da farkındalık egzersizleri gibi uygulamalar ise zihnimizi kontrol etmeyi bize öğreterek, dikkat dağınıklığı ile baş etmemizi sağlayabilir.

Erteleme Alışkanlığını Bırakmak İçin İpuçları

Erteleme alışkanlığından vazgeçmek, hemen gerçekleşebilecek bir durum değildir; hele ki yetişkin bireyler için. Ancak doğru stratejiler ve tutarlılıkla, bu alışkanlıktan kurtulabilir ve daha verimli bir yaşam, çalışma ve ev düzeni kurabilirsiniz. Bu nedenle, Budizzz App erteleme huyu ile baş edebilmeniz için de size türlü pratik ve eğitimler sunuyor.

Budizzz Uzmanları tarafından hazırlanan bu pratikler ve ipuçları sayesinde, erteleme huyundan vazgeçmek için kendinize basit görevler belirleyebilirsiniz. Unutmayın ki küçük adımlarla başlamak ve kendinize karşı nazik olmak, 1. kuralımız. Geri kalan adımları ve egzersizleri öğrenmek için hemen Budizzz App’i indirin!