Nefes farkındalığı meditasyonu, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenin ve anda kalmanın güçlü bir yoludur. Bu meditasyon türü, dikkatinizi nefesinize odaklayarak, zihinsel berraklık ve iç huzur sağlamayı amaçlar.
Yetişkin Uyku Koçu, Mindfulness Eğitmeni & Koçu
Boğaziçi Üniversitesi Ekonomi Bölümünden mezun olduktan sonra yirmi seneyi aşkın bir süre kurumsal hayatta farklı şirketlerde üst düzey yöneticilik görevlerinde bulunan Akgiray, 2016 yılında kariyerine kurumlara danışmanlık hizmeti vermeye başlayarak devam etmiştir. Yine bu dönemde tanıştığı “Mindfulness” konusunda öğrendiklerini ve deneyimlerini başkalarıyla paylaşmak ve bu kişilere yolculuklarında rehberlik edebilmek niyeti ile bilinçli farkındalık konusunda uzmanlaşmaya karar vermiştir.
Bu bağlamda öncelikle “Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı” eğitici eğitmenliğini tamamladıktan sonra bilinçli farkındalık ve farkındalık meditasyonları alanlarında çalışma, eğitim ve inzivalara yoğunlaşmıştır. Deneyimleri ve tamamladığı eğitimler aşağıdaki gibidir.
2022: Certified Integrative Adult Sleep Coach - Akredite Yetişkin Uyku Koçu - IPHI ( International Parenting & Health Institute) - Amerika2022: Mindfulness Coaching Program - Mindfulness Koçluk Programı - Breathing Mind - Türkiye2021: Mindfulness Based Behaviour Change Facilitator - Mindfulness Temelli Davranış Değişimi Kolaylaştırıcısı / Rehberi - Dr. Jud Brewer - Amerika2021: Certified Workplace Mindfulness Facilitator /Akredite İşyerinde Mindfulness Eğitmenliği - Mindful Leader - Amerika2020: MSC (Mindful Self-Compassion / Özşefkatli Farkındalık Programı) - School of Compassion, Türkiye2020: MSPE (Mindfulness Sports Performance Enhancement / Mindfulness ile Spor Performansını Artırma) Eğitici Eğitmenliği-MSPE Institute, LLC - Amerika2020: Interpersonal Mindfulness Skills (Mindful İletişim Becerileri) - The Present Minds - Hollanda2019-2020: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı) Eğitici Eğitmenliği- Mindfulness Institute, Türkiye2018: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı) - Mindfulness Institute- TürkiyeTürkiye EAMBA (European Association of Mindfulness Based Approaches) tarafından akredite bir mindfulness eğitmeni olarak bilinçli farkındalık alanında bireylere ve kurumlara eğitimler vermektedir. Aynı zamanda Akgiray, ilgi duyduğu diğer bir konu olan uyku alanında da merkezi Amerika'da olan IPHI ( International Parenting & Health Institute) 'da "Yetişkin Uyku Koçluğu" eğitimini tamamlayarak uluslararası akredite uyku koçu unvanını almıştır.
Modern yaşamın hızlı temposu, sürekli değişen talepler ve beklenmedik stresler, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı ciddi şekilde etkileyebilir; hele ki yenidoğan bir bebeğiniz varsa. Bu durumda, içsel dengeyi bulmak ve zihni sakinleştirmek giderek daha zor hale gelebilir. Neyse ki, nefes farkındalığı meditasyonu, zihni ve bedeni sakinleştiren, stresi azaltan ve genel yaşam kalitesini iyileştiren etkili bir yöntemdir. Peki, nefes farkındalığı meditasyonu nedir? Nasıl yapılır ve hangi faydaları vardır? Tüm sorularınızın yanıtını öğrenmek ve bu güçlü pratiği hayatınıza nasıl entegre edilebileceğini keşfetmeye hazır olun!
Nefes farkındalığı meditasyonu, kişinin zihnini ve bedenini şimdi ve burada olma bilinciyle odaklanmaya yönlendiren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türünde, kişinin dikkati yalnızca nefesine odaklanır; nefesin her bir aşaması gözlemlenir ve böylece düşüncelerin, duyguların ve vücuttaki gerginliğin farkına varmak hedeflenir.
Nefes farkındalığı, genellikle derin nefes alıp verme, nefesin ritmini izleme ve dikkatli bir şekilde nefesin içsel süreçlerini gözlemleme tekniklerini içerir. Bu uygulama, kişiye daha fazla içsel huzur, sakinlik ve denge kazandırırken, aynı zamanda zihinsel berraklık ve odaklanmayı da artırır.
Nefes farkındalığı meditasyonu, kısa süreli pratiklerle başlayıp zamanla daha uzun süreler boyunca uygulanabilir ve böylece maksimum fayda sağlanabilir. Günlük olarak bu meditasyonu yaparak, stresle daha etkili başa çıkabilir, zihinsel ve duygusal dengeyi güçlendirebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Meditasyonun gücünden faydalanmak için, gün içinde birkaç dakika ayırarak nefesinize odaklanmak, sizi daha huzurlu ve dengeli bir kişi yapacaktır. Her an nefesinize dikkat etmek, sizi şimdiye ve buraya çekerek daha fazla farkındalık kazandırır. Peki, bu süreci nasıl başlatacaksınız? Tabii ki Budizzz App ile!
Budizzz App’te uzmanlarımızca hazırlanan birçok meditasyon, midnfulness ve nefes pratiği bulunmaktadır. Uygulamamızın rutin oluşturma özelliğini kullanarak, bu uzman eğitimleri ve egzersizlerinden kendinize özel bir rutin oluşturabilir ve nefes meditasyonu yolculuğunuza başlayabilirsiniz. Üstelik uygulamamızda her yaş grubuna, ihtiyaca ve yaşam tarzına göre özelleştirilebilen yüzlerce ses, meditasyon müziği ve hatta uyku hikayeleri de sizi bekliyor!
Budizzz App'i indir