Body scan meditasyonu, farkındalık (mindfulness) meditasyonunun bir türüdür ve bedenin farklı bölgelerine odaklanarak kişinin fiziksel ve zihinsel durumunu gözlemlemesini sağlar. Genellikle bir uzanmış veya rahat bir oturma pozisyonunda yapılır ve meditasyon yapan kişi, vücudunun farklı bölgelerini sistematik bir şekilde tarar ve her bölgedeki duyumları fark etmeye çalışır.
Yetişkin Uyku Koçu, Mindfulness Eğitmeni & Koçu
Boğaziçi Üniversitesi Ekonomi Bölümünden mezun olduktan sonra yirmi seneyi aşkın bir süre kurumsal hayatta farklı şirketlerde üst düzey yöneticilik görevlerinde bulunan Akgiray, 2016 yılında kariyerine kurumlara danışmanlık hizmeti vermeye başlayarak devam etmiştir. Yine bu dönemde tanıştığı “Mindfulness” konusunda öğrendiklerini ve deneyimlerini başkalarıyla paylaşmak ve bu kişilere yolculuklarında rehberlik edebilmek niyeti ile bilinçli farkındalık konusunda uzmanlaşmaya karar vermiştir.
Bu bağlamda öncelikle “Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı” eğitici eğitmenliğini tamamladıktan sonra bilinçli farkındalık ve farkındalık meditasyonları alanlarında çalışma, eğitim ve inzivalara yoğunlaşmıştır. Deneyimleri ve tamamladığı eğitimler aşağıdaki gibidir.
2022: Certified Integrative Adult Sleep Coach - Akredite Yetişkin Uyku Koçu - IPHI ( International Parenting & Health Institute) - Amerika2022: Mindfulness Coaching Program - Mindfulness Koçluk Programı - Breathing Mind - Türkiye2021: Mindfulness Based Behaviour Change Facilitator - Mindfulness Temelli Davranış Değişimi Kolaylaştırıcısı / Rehberi - Dr. Jud Brewer - Amerika2021: Certified Workplace Mindfulness Facilitator /Akredite İşyerinde Mindfulness Eğitmenliği - Mindful Leader - Amerika2020: MSC (Mindful Self-Compassion / Özşefkatli Farkındalık Programı) - School of Compassion, Türkiye2020: MSPE (Mindfulness Sports Performance Enhancement / Mindfulness ile Spor Performansını Artırma) Eğitici Eğitmenliği-MSPE Institute, LLC - Amerika2020: Interpersonal Mindfulness Skills (Mindful İletişim Becerileri) - The Present Minds - Hollanda2019-2020: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı) Eğitici Eğitmenliği- Mindfulness Institute, Türkiye2018: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı) - Mindfulness Institute- TürkiyeTürkiye EAMBA (European Association of Mindfulness Based Approaches) tarafından akredite bir mindfulness eğitmeni olarak bilinçli farkındalık alanında bireylere ve kurumlara eğitimler vermektedir. Aynı zamanda Akgiray, ilgi duyduğu diğer bir konu olan uyku alanında da merkezi Amerika'da olan IPHI ( International Parenting & Health Institute) 'da "Yetişkin Uyku Koçluğu" eğitimini tamamlayarak uluslararası akredite uyku koçu unvanını almıştır.
Uyku öncesi beden taraması, rahatlamanızı sağlayacak güçlü bir meditasyon tekniğidir. Vücudun her bir bölgesine dikkatlice odaklanarak, gerginlikleri ve stres birikimlerini fark edebilir ve bu bölgelerdeki kasları gevşetebilirsiniz. Bu uygulama, zihinsel ve fiziksel rahatlamayı birleştirerek, uykuya geçişi kolaylaştırır. Uyku öncesi beden taraması, gevşemenizi sağlar, vücudunuzu dinlendirir ve zihinle bedenin uyum içinde olmasına yardımcı olur. Budizzz App’te yer alan uyku öncesi beden taraması egzersizleri, huzurlu bir uyku için sizi hazırlayacak en etkili yöntemlerden biridir.
Budizzz App'i indir