Anneler İçin Öz Şefkat Pratiği

Öz Şefkat Nedir?

Öz şefkat, bir kişinin kendisine karşı nazik, anlayışlı ve şefkatli bir tutum sergilemesi anlamına gelmektedir. En basit haliyle; kendisini yargılamak, eleştirmek veya küçümsemek yerine, zor bir durumda olan kişiye nasıl yaklaşırsa, kendisine de öyle yaklaşması gerektiğini anlatan bir kavramdır. Öz şefkat, önemi yeteri kadar vurgulanmayan bir kavram olsa da özellikle kişinin başarısızlıklar, hatalar veya olumsuz duygusal deneyimlerle karşılaştığında önemi daha çok anlaşılır. Uzmanlar tarafından da bu tarz duygularla baş etmek ve travmaların olumsuz etkilerini hafifletmek amacıyla sıklıkla öz şefkat pratikleri uygulamak tavsiye edilir. Böylece, kişinin kendisini suçlamadan, kendine değer vererek, şefkatle yaklaşması, hem zihinsel hem de duygusal iyileşme sürecini kolaylaştırır.

Öz şefkatin temel üç bileşeni vardır:

1. Kendine nazik olmak: Kişi, olumsuz duyguları ve deneyimleriyle yüzleştiğinde kendisine karşı nazik olmalı ve kendisini sevgiyle kabul etmelidir.
2. İnsanlık bağını hissetmek: Kişi, zor zamanlarında yalnız olmadığını, başkalarının da benzer duygular yaşadığını ve ortak insan deneyimini hissetmelidir.
3. Farkındalık: Kişi, duygusal deneyimlerini yargılamadan farkında olmalı ve bu duyguları kabul etmelidir; bu aşamada mindfulness egzersizlerinden de yardım alınabilir.

Öz Şefkatli Farkındalık Nedir?

Öz şefkatli farkındalık, kişinin, içinde bulunduğu anı olduğu gibi kabul etmesi ve bu anı yargılamadan fark etmesidir. Bu, kişinin içsel duygusal durumları ve dışsal yaşantıları üzerinde nazik bir farkındalık geliştirmesini sağlar. Öz şefkatli farkındalık egzersizleri, zihinsel ve duygusal sağlığı iyileştiren güçlü bir araçtır; çünkü kişi bu egzersizler sayesinde, stresli veya olumsuz duygularla karşılaştığında bu duyguları yargılamadan kabul edebilir. Bu farkındalık, kişinin kendisine yönelik anlayışlı ve sabırlı bir tutum geliştirmesine yardımcı olur.

Öz şefkatli farkındalık, mindfulness (farkındalık) pratiği ile yakından ilişkilidir. Mindfulness, kişinin anı tüm duygusal ve fiziksel deneyimleriyle yaşaması ve bu deneyimlere şefkatli bir gözle yaklaşmasıdır. Bu yaklaşım, kaygıyı azaltmaya ve içsel huzuru artırmaya yardımcı olabilir.

Öz Şefkat Nasıl Geliştirilir?

Öz şefkat geliştirmek, bilinçli bir çaba ve sürekli pratik gerektiren bir süreçtir. Ancak, herkesin hayatında öz şefkatle ilgili küçük adımlar atarak bu beceriyi geliştirmesi mümkündür. Budizzz App’te, Budizzz Uzmanları tarafından geliştirilen birçok öz şefkat pratiği bulunmaktadır; bu pratiklerden ve uzman görüşmelerimizden faydalanarak öz şefkat geliştirme yolculuğunuza başlayabilirsiniz. Ancak, kendiniz başlamak isterseniz uygulayabileceğiniz bazı basit uygulamalar da mevcut. İşte, öz şefkat geliştirmek için kendiniz de uygulayabileceğiniz basit pratikler:

1. Kendini suçlamayı bırakmak: Kendine karşı şefkatli olmak, hata yaptığında ya da zorluklarla karşılaştığında, kendini suçlamaktan vazgeçmekle başlar. Kendini olduğu gibi kabul etmek, değişim için ilk adımdır.
2. Olumsuz düşünceleri fark etmek ve dönüştürmek: Kendinize yönelik olumsuz düşünceler geliştirdiğinizde, bu düşünceleri fark edin ve nazikçe dönüştürmeye çalışın. Kendinizi suçlamak yerine, “Hata yapmış olabilirim, ama bu hatadan ders çıkarabilir ve daha iyi olabilirim” gibi olumlu düşünceler geliştirmeye odaklanın.
3. Kendinize iyi bakın: Öz şefkat geliştirmek, fiziksel sağlığınıza ve ruhsal durumunuza da özen göstermeyi gerektirir. Düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmak gibi fiziksel ihtiyaçlarınıza saygı gösterin.
4. Kendinize sevgi dolu konuşmalar yapın: Kendinizi sevgiyle ve anlayışla ifade edin. Kendinize nazik ve sabırlı bir dil kullanmak, içsel eleştiriyi azaltır.
5. Zorlukları büyütmek yerine kabul etmek: Hayatta karşılaşılan zorluklar bir parça daha kolay hale gelebilir, eğer onları büyütmek yerine kabul eder ve onlara şefkatle yaklaşırız.

Öz Şefkat Meditasyonu

Öz şefkat meditasyonu, kişi kendisine nazikçe ve şefkatle yaklaşırken, duygusal ve zihinsel iyileşme sağlamasına yardımcı olan bir tekniktir. Öz şefkat meditasyonu sırasında, kişi, kendini sevgiyle kucaklar, duygusal ihtiyaçlarını kabul eder ve stresli anlarında rahatlamayı sağlar. Öz şefkat meditasyonu, kişinin zor duygusal anlarında daha sakin ve huzurlu olmasına yardımcı olur.

Öz şefkat meditasyonu uygularken izleyeceğiniz adımlar şunlar olabilir:

• Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
• Nefesinizi izleyin ve rahatlamaya başlayın.
• Kendinize şefkatli bir dilek gönderin: “Kendimi olduğu gibi kabul ediyorum” veya “Zorluklarım geçici, ben güçlüyüm.”
• Zihninizi sakinleştirirken, kalbinizi de şefkatle açın.

Öz Şefkat Pratikleri

Öz şefkatli bir yaşam tarzı geliştirmek için çeşitli günlük pratikler yapabilirsiniz. Bu pratikler, öz şefkatinizi güçlendirmeye ve hayatınızı daha huzurlu hale getirmeye yardımcı olabilir. Bu pratikleri uzmanlar eşliğinde yapmak isterseniz, Budizzz App’i hemen indirebilir ya da bu basit pratikler ile başlayabilirsiniz:

• Şefkatli bir içsel konuşma: Kendi kendinize nazik ve anlayışlı bir dil kullanın. Kendinizi eleştirmeyi bırakıp, kendinize nazikçe yaklaşın.
• Günlük olumlama: Her sabah kendinize bir olumlama yapın. “Bugün kendime nazik olacağım” gibi ifadelerle güne başlayın.
• Zihinsel temizlik: Olumsuz düşünceleri fark edin ve onları olumlu bir bakış açısıyla değiştirin.
• Günlük şefkat pratiği: Her gün belirli bir zaman diliminde kendinize odaklanın ve kendinize şefkatli bir şekilde yaklaşın.

Öz Şefkat Sözleri

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi öz şefkat meditasyonlarında birçok söz ve olumlamaya da yer verilir. Bu öz şefkat sözleri, zamanla, duygusal iyileşmeyi hızlandıran ve kişinin kendisine daha nazik yaklaşmasını teşvik eden güçlü birer araca dönüşür. İşte, kendinizi sevgiyle ifade edebileceğiniz bazı sözler:

• "Kendimi seviyorum ve değerimi biliyorum."
• "Hata yapmak insan olmamın bir parçası, ben yeterliyim."
• "Zorluklar geçicidir, ben her durumda güçlü kalabilirim."
• "Kendime nazik olmayı hak ediyorum ve bunu yapıyorum."
• "Bugün, kendime daha fazla şefkat göstereceğim."